Интегральный трек. Глубинная и устойчивая трансформация личности - Данилова Марина
Работа с сопротивлением в треке требует деликатного баланса между поддержкой и конфронтацией, пониманием и требовательностью.
Clean up как основа
Первое и самое важное условие — обязательная работа в линии Исцеления. Если человек не встретился с ключевыми теневыми аспектами, с травмами и потребностями внутреннего ребенка и других значимых для него внутренних фигур, остальные практики не дадут устойчивого эффекта. И неизбежно проекции и переносы будут переключать его внимание с влияния на себя, с заботы о своих потребностях на раздражение и обиды на других. И в «дыры» этих внутренних и внешних конфликтов будет утекать так нужная для изменений энергия.
Обязательной частью этой работы является встреча со Стражником — внутренней фигурой, которая охраняет границы известного и безопасного. Важно не бороться с ним, а понимать его функцию и учиться с ним договариваться. Коуч отслеживает моменты активации Стражника в процессе работы и помогает клиенту развивать с ним осознанные отношения. Да-да, отношения с внутренними фигурами — это тоже отношения, которым необходимо уделять внимание и время. Знакомиться, проявлять чувства, конфликтовать, договариваться. У всех нас внутри огромное количество разных субличностей, с разными потребностями, часто противоречащими друг другу. Среди них нет плохих и хороших, просто у них разные функции. Даже у того, кто кажется неподходящим и противным, от кого хочется избавиться.
Помните привычку обесценивать себя у Андрея, который двигался от Ямщика к Мостостроителю? Мысли приходят в голову автоматически: «этого недостаточно», «я недотягиваю», «ну это и каждый дурак может» и подобные. И кажется, что их автор — сам Андрей. Но это не так. Когда-то он слышал их от отца, для которого никогда никаких успехов сына не было достаточно. В детстве мы зависим от родителей. До подросткового возраста они наш авторитет, мы им верим и очень хотим заслужить их любовь. Да у нас и нет никакого шанса противостоять этому, особенно в раннем детстве, — власть взрослых велика, и от них зависит наша жизнь. Кроме того, зачастую подобное влияние подается как «из лучших побуждений», чтобы ребенок больше старался. Вот он и старается до сих пор, но папин голос уже стал своим, внутренним, как магнитофонная запись в голове. Мало того, он стал аксиомой — тем, что не надо доказывать. Вокруг комплекса таких записей-аксиом формируются субличности — устойчивые эмоционально-мыслительно-телесные конструкты внутри нашей психики, имеющие свои потребности, свои реакции, свои функции.
Первое, в чем мы помогаем, — это заметить автоматические оценивающие мысли, а затем как бы отделить их от себя. И далее заметить этот внутренний диалог. Критик говорит: «Нет, ты недостаточно хорош для этого», — но ведь есть и тот внутри нас, кто соглашается: «Да, я недостаточно хорош, я должен еще постараться». Это наш внутренний ребенок, и, возможно, есть тот, кто не соглашается, подросток или юноша, который говорит: «С чего бы это?!»
Помните, у Андрея была задача — останавливать автоматическую реакцию обесценивания себя. Это стало возможным только после того, как подобные диалоги несколько раз были проиграны и невыраженные чувства были проявлены. А также Андрей исследовал функции каждого из этих персонажей, что они ему дают, чему служат. Андрей сначала научился замечать, когда начинается этот диалог внутри, и после этого смог «ловить» самое начало и затем останавливать его с помощью телесного упражнения, которое мы с ним придумали. Ушло на это месяцев пять! Это хороший срок, если учесть, что до этого Андрей прожил с этим комплексом всю жизнь. И по ходу нашего движения Критик со своими оценками тоже вклинивался и объяснял Андрею, что ничего не выйдет, что он так медленно двигается, что все эти методы работы — полная ерунда, и все в таком роде. Но эти эмоционально окрашенные автоматические оценки, наоборот, способствовали тому, что Андрей все яснее видел эту внутреннюю фигуру Критика и мог с ним разотождествляться, как бы отделять от себя, осознавая, что эти критикующие голоса — не вся его личность.
Какая же позитивная функция у Критика? Именно этот голос подталкивал Андрея к совершенствованию, к тому, чтобы постоянно искать новое и учиться, к тому, чтобы доводить начатое до конца, достигать целей. Вопрос, который необходимо решить: как поддержать эту мотивацию к развитию другим способом, а не постоянными упреками и «пинками» себя. Это всегда творческий поиск. И чаще всего нет однозначного простого решения. Это комплекс работ, в который войдет и выращивание или возвращение к любознательности внутреннего ребенка, и глубокое исследование своих интересов, и приемы «обмана» внутреннего критика, и создание привычки поддержки себя и празднования успехов и т. д. — у каждого человека своя конфигурация задач.
Как найти обходные пути для «обезьяньего мозга»А теперь давайте рассмотрим биологические причины забываний, невыполнений принятых на себя обязательств, прокрастинации. Обычно клиент говорит, что он не успел, было много срочных дел, что-то внезапно случилось, не было сил, устал, забыл, отложил «до понедельника». Что же стоит за этим? Зачастую психологические причины часто связаны с биологическими. И необходимо рассматривать все в комплексе.
Наша биологическая природа требует быстрых удовольствий и автоматически выбирает простые задачи. Давайте разберем, какие именно обходные пути помогают создать устойчивые изменения, работая с природой мозга, а не против нее. Вы можете использовать приведенные здесь приемы и лайфхаки для небольших полезных изменений в своей жизни. И мы, конечно, используем эти методы в полной мере в интегральном треке в том числе для того, чтобы регулировать уровень энергии. Помните, в главе про условия для изменений мы писали о необходимости энергии для изменений? Очень часто первые месяцы работы в треке требуют направления внимания на то, чтобы закрыть пробоины, куда энергия утекает, и укрепить или создать ее источники.
Современная нейронаука открыла удивительную вещь: попытки преодолеть биологические ограничения чистой силой воли — это все равно что пытаться остановить горную реку голыми руками. Гораздо эффективнее построить дамбу или изменить русло. Как отмечает Ирина Якутенко в книге «Воля и самоконтроль»[11]: «Сила воли — это не характеристика личности, а физиологический процесс, который подчиняется законам биохимии. Попытка «накачать» силу воли похожа на попытку заставить сердце биться быстрее усилием мысли». Исследования показывают, что самоконтроль и внимание — это ограниченные ресурсы, как бензин в баке автомобиля. Чем больше вы их тратите на борьбу с собой, тем меньше остается для действительно важных дел.
Максим Дорофеев, изучавший продуктивность с позиций нейронауки, делает еще более радикальное заявление в «Джедайских техниках»[12]: «Главное ограничение современного человека — не время, а мыслетопливо. Мы живем в эпоху, когда внимание стало самым дефицитным ресурсом». Большинство проблем связаны не с нехваткой времени, а с неправильным расходованием ментальной энергии. Когда вы тратите это топливо на постоянные внутренние борения с соблазнами, у вас просто не остается ресурсов на творчество и глубокую работу.
Основная проблема заключается в том, что мы живем в эпоху хронического «дофаминового дефицита». Постоянная стимуляция от социальных сетей, уведомлений, развлекательного контента создает состояние, которое исследователи называют «дофаминовой десенсибилизацией». Доктор Анна Лембке из Стэнфордского университета в своей работе Dopamine Nation («Дофаминовая нация») объясняет: «Наш мозг эволюционировал для жизни в условиях дефицита, а не изобилия. Когда удовольствие легко доступно, баланс между удовольствием и болью нарушается». Ваш мозг привыкает к интенсивным всплескам удовольствия и перестает получать удовлетворение от простых, медленных радостей — чтения книги, неспешной прогулки, глубокого разговора. В результате вы постоянно находитесь в состоянии легкой тревожности и потребности в немедленном вознаграждении, что делает любые долгосрочные изменения биологически сложными.
