Интегральный трек. Глубинная и устойчивая трансформация личности - Данилова Марина
Работа по всем четырем направлениям может показаться требующей огромных временных затрат, но на практике она интегрируется в повседневную деятельность. Успешный подход заключается не в добавлении множества новых активностей, а в трансформации того, как вы подходите к уже существующим задачам и взаимодействиям.
Наиболее эффективная структура для занятых руководителей выглядит так:
• Утренняя практика осознанности (Wake up): 12–15 минут утром — не обязательно сложная медитация, достаточно простого наблюдения за дыханием или телесными ощущениями. Это создает основу осознанности на весь день.
• Еженедельные встречи с коучем или ментором (Grow up): обсуждение сложных рабочих ситуаций с применением более комплексных моделей мышления. Реальные кейсы становятся материалом для развития более зрелого мышления.
• Регулярная работа с эмоциональными паттернами (Clean up): фокус на проработке триггеров, которые проявляются в рабочих ситуациях. Может происходить в рамках работы с коучем, ментором или психотерапевтом.
• Структурированные эксперименты с новым поведением (Show up): планирование и реализация конкретных поведенческих экспериментов.
Глава 5. Интегральный трек как способ качественно изменить свою жизнь
Вы уже прониклись идеей целостных, системных изменений? И хотите с помощью «четырех дорог» достичь своих целей, существенно улучшить свою жизнь и сделать это настолько быстро, насколько это возможно? А может быть, вы даже хотели бы не просто сделать рывок, а использовать интегральные практики как основу вашего здоровья и благополучия на долгие годы.
С чего начать? Вы наверняка поняли, что на этом пути вам понадобятся квалифицированные помощники и даже не один. Все мы знаем, какая удача найти «своего» фитнес- или йога-тренера, семейного доктора, диетолога, массажиста и других специалистов, помогающих нам быть здоровыми. А теперь вам предстоит найти интегрального коуча. Далее в книге мы более подробно расскажем о том, что это за специалист и какими компетенциями он должен обладать. Мы подробно расскажем, как строится работа с коучем, но вы также можете начать работать со своими целями самостоятельно. Здесь же немного поговорим об интегральном коучинге и шире — об интегральном треке.
Об интегральном коучинге мы написали целую книгу, которая вышла в издательстве МИФ в 2020 году. Там мы очень подробно рассказали, в чем его суть. Если совсем коротко: интегральный коучинг — технология, помогающая сформировать новые стратегии осмысления и поведения для достижения целей. Он нужен тогда, когда ваши цели не достигаются привычными вам способами либо движение происходит крайне медленно.
Интегральный коучинг рассматривает вашу жизнь и вас целостно, независимо от того, в какой области лежат ваши цели, выявляет ваши стратегии жизни (зачастую это стратегии выживания, сформированные очень давно и изжившие себя), помогает сформировать полное системное представление и о том, какой образ жизни необходим для ваших целей, и о том, каков он сейчас, построить путь перехода и последовательно двигаться по нему, убирая внутренние препятствия и формируя новые привычки. В интегральном коучинге мы используем 4 пути развития и зачастую работаем в содружестве с другими помогающими специалистами: психотерапевтами, врачами, специалистами по ЗОЖ, тренерами.
Мы работаем в интегральном коучинге уже более 15 лет, и за это время собрали и систематизировали типичные сложности, с которыми встречаются наши клиенты на пути преобразования своего образа жизни, на пути формирования новых привычек.
Вот они:
Люди склонны недооценивать масштаб внутриличностных изменений, которые будут нужны для достижения их целей. Кажется, что интегральный коучинг — «волшебная таблетка», которая чудесным образом переместит их в нужное место, но, увы, требуется труд, и цена может оказаться слишком высокой. Человек в этом случае предпочтет произвести «косметический ремонт» в своей жизни, не затрагивая ключевые основы своего мировосприятия и логики действия. Это тоже очень хорошо, и для этого вполне достаточно 10–20 сессий недирективного коучинга.
Осознание системы своих убеждений, связанных с ними эмоций, стоящих за ними мотивов, лежащих в основе стратегии жизни, — не очень приятное. Нам кажется, что мы себя знаем, но с помощью специалиста мы начинаем «видеть свои уши и что у нас на затылке». Так как клиент встречается с коучем раз в две-три недели, то осознание это дискретно. Мы склонны вытеснять или искажать то знание, которое нам не очень приятно или даже просто непривычно. Инсайты возникают и забываются. На следующей сессии снова вспомнил, но потом опять забыл. Это нормальные механизмы психологической защиты. Но это препятствует перестройке образа мышления, и сдвиг в сторону новых способов осмысления реальности, новых способов принятия решения и собственно новых решений происходит медленно.
В работе коуча и клиента представлены только те факты, которые рассказывает клиент. Но является ли эта картина полной и достоверной? Иногда клиенты приглашают коуча понаблюдать — как клиент ведет совещание, например. И может оказаться, что представление клиента о том, что он 80% времени молчит и слушает сотрудников, окажется неверным ровно в обратную сторону — 80% времени он говорит. Если у коуча есть возможность наблюдать, как клиент проявляется во взаимодействии с другими людьми, это дает возможность обратить внимание клиента на факты, которые он не замечает, что может привести как к новым осознаниям о себе и своих стратегиях, так и мотивировать к изменениям. Но чаще всего в индивидуальной работе такой возможности нет.
Удерживать внимание на новых, и уже просто поэтому энергозатратных мыслях и делах, тяжело. Но это необходимо, чтобы они становились привычкой. Мы склонны отвлекаться на всякое, что принесет нам удовольствие прямо сейчас, или на что-то несложное привычное, или на что-то, что мы считаем срочным и важным. Дела, которые принесут пользу когда-то потом или вообще являются экспериментом с неизвестными последствиями, откладываются. Находится множество причин и обстоятельств, препятствующих их реализации. И чем больше времени прошло от решения, которое было принято, скорее всего, в конце сессии коучинга, тем сложнее все-таки его реализовать. Эксперименты с новым поведением сложно встраиваются в обычную рутину. Они откладываются, забываются, тонут в потоке привычных дел и обязательств, несмотря на то, что человек вполне осознает, что они важны для будущего.
Итак, возник вопрос: как помочь клиентам создавать более быстрые и при этом устойчивые изменения в жизни? Как экологично помочь преодолеть эти сложности и при этом существенно преобразовать свою жизнь, скажем, за 9–12 месяцев?
Наш ответ — интегральный трек, и следующие несколько глав посвящены его описанию: для кого он, как проходит, какие сложности возникают и как мы их преодолеваем. Отдельно мы даем пояснения для коучей, которые хотят использовать эту методологию для помощи своим клиентам.
Интегральный трек — для тех, кто всерьез решил изменить себя и свою жизнь. Интегральный трек — наша уникальная программа ежедневной работы по изменению ТОЖ, созданию НОЖ и достижению любых, даже самых амбициозных, целей. Технология прохождения трека основана на интегральном коучинге и направлена на создание осознанного, осмысленно управляемого, ежедневного движения туда, куда человеку необходимо. Это 9–12 месяцев плотной работы по реализации личных изменений, необходимых для достижения амбициозной цели. Мы создали систему, помогающую в этих изменениях удержаться и преодолеть вышеописанные сложности, с которыми сталкивается каждый.
За счет специальных «добавок» к процессу интегрального коучинга происходит глубокое и комплексное осознание основ своего характера, своих мотиваторов, интенсифицируется эмоциональная реакция «усталости» от старых паттернов, ускоряется освобождение от них, быстрее происходит внесение значительных желаемых изменений в поведение, формируются новые привычки мышления и действия.
