Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил – 100 рецептов: стройнеем бережно и навсегда - Мария Мироневич
В таком случае мои ученицы обязательно пишут в чат и своему куратору. Вы можете поговорить с единомышленниками, с людьми, которые вас действительно любят и поддерживают. Тут могут быть разные варианты – муж, мама, сестра, подруга, коллега, соседка. Любой человек, который считает, что вам действительно нужно снизить вес и что это улучшит вашу жизнь.
Что делать на практике после срыва?
Во-первых, выпить воды. Если вы съели больше, чем нужно, вода поможет сформировать пищевой комок и улучшить пищеварение.
Далее – сделать глубокий вдох и, конечно же, выдох. Поставить точку. Вернуться к вашему меню, к вашему питанию и поддержать себя. Сказать: «Я молодец. Несмотря на то, что произошло, я не бросила, не сбежала обратно к пирожкам, а продолжаю. У меня получится. Да, пусть чуть позже, но получится».
Можно отвлечься от мыслей о срыве. Поможет прогулка, книга, душ, маска для лица – то, что не связано с едой и снижением веса. Если хочется еще поесть – а такое бывает, когда разыгрался аппетит, – то вспоминаем: во всех непонятных ситуациях рубим салат. не оливье, а листовую зелень, огурцы, помидоры. Салат вместо конфет или пирожков – всегда отличная идея.
Что поможет предупредить срыв и какие наши действия помогут сталкиваться с ними намного реже?
Напомню, что он имеет сложную комплексную природу, а значит, и профилактика должна быть разносторонней.
• Полноценный завтрак, обед и ужин.
• Режим сна.
• Правильный питьевой режим – в среднем это 1,5–2 литра в день.
• Хобби, увлечения и переключения. Что-то, что вас отвлекает. Поделюсь: я очень люблю собирать алмазную мозаику.
• Эмоциональная разгрузка. Можно вести дневник, выполнять письменные практики. Например, написать, что вы в моменте злитесь, обиделись, произошла какая-то стрессовая ситуация с интенсивной эмоциональной нагрузкой. Выгрузите это из себя, пойдите погулять: свежий воздух и солнышко всегда помогают. Помолчите, поплачьте, выпустите из себя неприятные эмоции, которые вызвали стресс.
Также обязательно нужно разобрать внешние триггеры. Это разнообразные праздники, походы в кафе и рестораны, в гости к кому-то или новый стресс, с которым вы не сталкивались раньше.
Самым лучшим решением будет заранее подготовить план. Скорее всего, если вы идете на праздник, то узнаете об этом заранее – как минимум, за несколько дней. Тогда можно зайти на сайт кафе или ресторана, посмотреть меню и выбрать то, что подходит для вас. Это может быть салат из овощей, мясо или рыба. не нужно брать котлеты, зразы, тефтели – лучше цельный кусочек. И заранее думайте: «Что я буду есть на десерт?» Выбирайте фрукты, ягоды и так далее.
Обращаем внимание и на внутренние триггеры. Я не зря говорю о том, что срыв – это сложный процесс, у которого множество спусковых механизмов, а итог один.
К внутренним триггерам, например, относится ощущение несправедливости. Ну почему я должна набирать вес? Есть же та самая коллега, подруга, соседка, родственница, которая жрет все и не толстеет. Я уверена, что у всех на работе есть такая коллега. У меня тоже была. И ты думаешь: «Боже мой! Человек живет и не набирает вес, а я скинуть не могу. Но это ужасно, мир так несправедлив!» Налицо эффект Карлсона: я самая бедная-несчастная женщина на земле, дайте мне банку варенья.
Внутренний триггер – это ситуация, когда мы проваливаемся в детскую позицию. Многие девчата пишут: «Я побаловала себя». И мне всегда хочется уточнить: какое послевкусие у этого баловства? Понравилось ли вам то, что было после? «Желание хоть что-то себе позволить»? А если вы себе позволите не «хоть что-то», а лучшее?
После того как похудела, я постоянно покупаю себе красивые кружевные комплекты нижнего белья, на которые раньше я могла смотреть только со стороны. Потому что думала: «На какое место я их натяну?» Воздушное кружево вместо толстых функциональных бретелей – это просто невероятные ощущения. И это – не про «хоть что-то себе позволить», это про «позволить себе все». Позволить чувствовать себя собой, чувствовать себя уверенно. И это намного более ценная история, чем шоколадка, мармеладка или колбаска.
Поэтому, как только у вас возникает желание что-то себе позволить, задайте вопрос: а чем я за это заплачу? Чего это будет мне стоить?
Или появляется мысль: «Я не выдержу». Всякое бывает, мы люди, мы устаем – и это нормально. Как себя поддержать в такой ситуации? Сказать: я справлюсь, срыв – это не конец, это просто часть пути, эпизод, один из моментов.
Что поможет чувствовать себя увереннее перед проблемой срыва?
• Четкая цель.
• Понимание, почему вы каждый день делаете что-то именно так, если до этого вы делали все по-другому, из-за чего, собственно, столкнулись с лишним весом и ожирением.
• Поддержка единомышленников.
• Ежедневные ритуалы. Что-то, что вам будет комфортно, что будет помогать, заземлять вас, укреплять.
• И самое сложное, мне это далось очень тяжело на самом деле – отказ от обвинений и от позиции жертвы. Как только у вас возникает желание сказать: «Это же не я, это кто-то другой!»
У меня есть муж, и, когда я не могла похудеть, он у меня был во всем виноват. Это же не я, это муж принес, он меня спровоцировал! В общем, не муж, а рецидивист. Все время хотел, чтобы я была толстая. И до тех пор, пока я находилась в позиции жертвы, мне было намного проще и веселее обвинять своего мужа, чем принимать тот факт, что я взрослая женщина, мать двоих детей и могу сама решить, что мне есть, а что нет.
Да, отказаться от обвинений очень сложно, это неприятный процесс, но он очень эффективный. Особенно если вы заметили, что вам постоянно кто-то мешает, что вас мучают срывы, и в этом кто-то виноват.
И теперь самое важное. Вы не слабая, вы просто человек. Ошибки – это часть пути. Побеждает не тот, кто не падает, а тот, кто каждый раз поднимается.
Когда я шла к своей системе, которая уже помогла тысячам девчонок по стране и по всему миру, то много раз падала и поднималась. Много ныла, много плакала, но, тем не менее, я прошла этот путь. И, как человек, который уже находится на финише, я хочу сказать: это того стоило. И советую главу про срывы перечитать еще раз.
Праздники и похудение
Мы уже поговорили про срывы, но истории с праздниками, эпизодами заедания, откатами в снижении веса заслуживают
